「最近、肌荒れが治りにくい…」 「
便秘が続いて、肌もくすみがち…」
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが**「腸活」**です！
腸内環境が整うと、肌のターンオーバーが正常に変化し、透明感のあるツヤ肌になります。
今回は、美肌を目指すために腸内環境を整える7つの習慣を紹介します！
腸活に欠かせないが、発酵食品です。 発酵食品には善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌）が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
✅おすすめの発酵食品
📢ポイント：毎日1品以上摂取すると、腸内フローラが改善しやすくなります！
食物繊維は、腸内の老廃物をスムーズに排出し、便秘を防ぐ役割があります。 さらに、腸内の善玉菌のエサとなるため、腸内環境を整えるのに効果的です。
✅食物繊維が豊富な食材
📢ポイント：食物繊維は「水溶性」「不溶性」の2種類をバランス良く摂ると効果的！
腸内の動きを良くするためには、水分補給がとても重要です。 水分が不足すると便が難しくなり、便秘の原因に…。
✅ 1日1.5L以上の水飲み習慣を認めましょう！
📢ポイント：冷たい水よりも、常温または白湯の方が腸に優しく、効果的に働きます！
腸は自律神経と深く浸透しているため、睡眠の質が悪いと腸内環境も乱れやすくなります。
✅腸活におすすめの睡眠習慣
📢ポイント：夜更かしせず、規則正しい睡眠を心がけることで、腸が慎重に動きます！
腸は筋肉でできるため、運動をすると腸のぜん動運動が楽しみになり、便秘解消に効果的です。
✅腸活におすすめの運動
📢ポイント：激しい運動よりも、毎日できる軽めの運動を続けるのが大切！
ストレスがたまると、腸の働きが低下し、便秘や下痢があることがあります。腸と心はつながっているため、リラックスする時間を作ることも大切です。
✅リラックスできる習慣を取り入れましょう！
📢ポイント：ストレスを感じたら、まずはリラックスできる時間を作ることが大切！
たまたまて食事が偏りがちな方は、腸活サプリを取り入れているのでおすすめです。
✅腸活に役立つ成分
📢ポイント：サプリのみ頼らず、食事と合わせて腸活を行うことが大切！
✅発酵食品＆食物繊維を意識して摂る
✅水分補給を忘れずに！1日1.5L以上が目安
✅睡眠・運動・ストレス管理も腸活の鍵！
📢今日から腸活を始めて、内側から美肌を手に入れましょう！
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