目の疲れを取る簡単マッサージ7選【1分でスッキリ】！スマホ・PC疲れに効果抜群

💡 この記事でわかること
✅ 目の疲れの原因と対策
✅ 簡単にできる目のマッサージ7選
✅ 目の疲れを予防する生活習慣のコツ

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👀 目の疲れの原因とは？

スマホやパソコンを長時間使うと 「目が重い」「ピントが合わない」「充血する」 などの症状が出ることがあります。これは 「眼精疲労」 と呼ばれ、放っておくと 頭痛や肩こり の原因にもなります。

🔎 目の疲れの主な原因

原因	影響	対策
画面の長時間使用	ピント調節機能の低下	こまめに画面から目を離す
まばたきの回数が少ない	目の乾燥・ドライアイ	意識的にまばたきを増やす
ブルーライトの影響	目の筋肉が緊張する	ブルーライトカット眼鏡を使う
目の周りの血流が悪い	眼精疲労・頭痛の原因	温めたりマッサージをする

💡 ポイント： 目の疲れは「血流の悪化」「ピント調節の負担」「乾燥」が主な原因！

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👋 簡単にできる！目の疲れを取るマッサージ7選

① こめかみ押しマッサージ（即効性あり！）

🎯 こんな人におすすめ

• 目の奥がズーンと重い人
• 長時間のPC作業やスマホを使った後

👋 やり方

1. 両手の指でこめかみを軽く押さえる
2. 円を描くように ゆっくり5秒間マッサージ
3. 3回繰り返す

✅ メリット：すぐに血流が良くなり、スッキリ！
❌ デメリット：力を入れすぎると逆効果

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② 目の周りをぐるっとマッサージ（血流アップ！）

🎯 こんな人におすすめ

• 目が重だるいと感じる人
• 目の下のクマが気になる人

👋 やり方

1. 親指の腹で眉毛の下を優しく押す（5秒）
2. 目の下の骨に沿って軽くマッサージ（5秒）
3. 目の周りを ぐるっと一周するようにマッサージ

✅ メリット：目の周りの血流が良くなり、クマ解消にも◎
❌ デメリット：強く押しすぎないよう注意

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③ まばたきストレッチ（ドライアイ対策）

🎯 こんな人におすすめ

• 目が乾きやすい人
• コンタクトをしている人

👀 やり方

1. ゆっくり 10回まばたき する
2. 目をギュッとつぶり、3秒間キープ
3. ゆっくり目を開く（3回繰り返す）

✅ メリット：目の乾燥を防ぎ、疲れ目対策に◎
❌ デメリット：即効性は少なめ

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④ 眼球ぐるぐる運動（ピント調節力アップ！）

🎯 こんな人におすすめ

• ピントが合いづらくなってきた人
• スマホ・PC作業が多い人

👀 やり方

1. 目を ゆっくり時計回りに10回まわす
2. 反時計回りにも 10回まわす
3. 3セット繰り返す

✅ メリット：目のピント調節機能が改善される！
❌ デメリット：最初は少し疲れることも

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⑤ ホットタオルで目を温める（リラックス効果◎）

🎯 こんな人におすすめ

• 目の奥がズーンと重い人
• 疲れ目を根本から改善したい人

🔥 やり方

1. タオルを お湯で濡らし、軽くしぼる
2. 電子レンジで30秒温める（500W）
3. 目の上に3分間のせる

✅ メリット：血流が良くなり、深いリラックス効果
❌ デメリット：冷めると効果が減るので何度か温め直す

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⑥ ツボ押し（即効性あり！）

🎯 こんな人におすすめ

• とにかく手軽に目の疲れを解消したい人

👋 やり方

1. 「晴明（せいめい）」 → 目頭の少し上を5秒押す
2. 「攅竹（さんちく）」 → 眉毛の内側のくぼみを押す
3. それぞれ 3回ずつ繰り返す

✅ メリット：スキマ時間にできて即効性が高い
❌ デメリット：強く押しすぎると逆効果

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🌟 目の疲れを防ぐ生活習慣のコツ

マッサージだけでなく 普段の生活習慣 を改善することで、目の疲れを 予防 できます！

✅ パソコン・スマホを使うときは1時間に1回、5分間目を休める
✅ ブルーライトカット眼鏡を使う
✅ 夜寝る前にスマホを見ない（目の緊張を防ぐ）
✅ ビタミンB群・ルテインを含む食品を摂る（目の健康をサポート）

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📌 まとめ｜1分マッサージで目の疲れを解消！

🔹 すぐできる目のマッサージ
✅ こめかみマッサージで血流アップ
✅ ホットタオルで目を温める
✅ ツボ押しで即効スッキリ！

🔹 目の疲れを防ぐ習慣
✅ パソコン・スマホの使い方を工夫する
✅ 栄養をしっかり摂る

👉 目の疲れを解消して、毎日スッキリした視界を手に入れましょう！ 🚀

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